亜鉛の用量＝亜鉛をどれくらい摂取したら良いかというと、基準は２つあります。
私たちが亜鉛不足にならないように、日常摂取すべき量としては、厚生労働省は成人男性で12mg/日、成人女性では9mg/日を推奨基準量として定めています。
一方で、亜鉛の不足による体やこころの不調から回復するためには、25-45mgが必要とされています。（もちろん過剰摂取による副作用には注意しないといけません）
日本のアフィリエイトサイトのなかには、この2つの基準を混同しているサイトが多数見られますので、注意が必要です。
ニキビと亜鉛
亜鉛は、体内の酵素の作用やホルモンを働きに欠かせないミネラルとされています。
亜鉛を多く含む食物といえば、牡蠣が知られていますが、カニ、ホヤなどの魚介類の他に牛肉、チーズ、卵黄などにもたくさん含まれています。
亜鉛が不足すると、皮膚細胞の新陳代謝が正常に保たれず、それがニキビの原因にもなっているようです。
実際に、亜鉛をサプリメントとして摂取することで、ニキビ患者のうち、ある程度の割合（30％から55％程度）が改善しています。
亜鉛が血糖値を下げる場合
亜鉛は16ある必須ミネラルの１つです。
推奨されている一日の摂取量は、日本人女性で7mg、男性で9mgとたいへん微量です。
しかし、亜鉛は私たちの体内の酵素の働きに関わっていて、非常に重要な栄養素です。
不足すると、免疫力が落ちたり、ホルモンバランスが崩れて、さまざまな体の不調をもたらします。
最近は、脱毛予防や育毛、白髪に良いとして亜鉛が注目されています。
また、精力サプリ（精子の数を増やす）、妊活サプリにも、必ず亜鉛が入っていたりします。
管理人は、数あるミネラルの中で亜鉛だけを摂取することには疑問を感じます。
しかし、亜鉛不足が原因で起こる不調に対しては、サプリメントとして摂取することが有効なケースもあるようです。
今回は、亜鉛と血糖値について取り上げます。