食欲を抑えるサプリは、5-HTPがいちばん効果がある

ダイエット中は、湧き上がる食欲を抑えるのに苦労します。
私の経験では、コンニャクでもサイリウムでも、空腹感は多少和らぎますが、物足りなさがあって、「やっぱり食べたい」と思ってしまいます。

私と同じように感じる人には、5-HTPのサプリがおすすめだそうです。

5-HTPサプリ

5-HTPは、体内でセロトニンになります。(セロトニンの前駆体です)

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セロトニンは、幸福物質と呼ばれますが、脳内では神経伝達物質として働いて、精神を安定させ、イライラを鎮め、動物的な欲求を抑制します。

そのため、食欲を抑える効果があると言われていますが…

5-HTPの食欲を抑える効果

5-HTPの食欲を抑える効果

調査レベル:B
人を対象にした二重盲検比較試験が3件

効果レベル:B(顕著な効果がある)

3件の試験全てで、5-HTPの食欲を抑える効果が認められています。

30代40代の肥満(BMI30~40)女性19人を対象とした実験で、体重1キロ当たり8mgの5-HTPを毎日5週間投与されたグループは、摂取カロリーが38%少なくて済み、結果的に体重が減少した。
(出典:J Neural Transm. 1989)

25人の肥満男女を対象にした実験で、750mgの5-HTPを2週間投与されたグループは、食事量とくに糖質の摂取量が落ち、体重が減少した。
(出典:Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Jul)

なお、上の実験では、糖尿病患者については脳トリプトファン活性が落ちたとあり、健康な人には副作用はないが、糖尿病の人は5-HTP摂取を控えた方が良いようです。

その他、吐き気や胃腸障害があらわれる人が5%程度いるとされています。

結論:5-HTPは、食欲を抑える。が、副作用もあるので医師に相談するなど、服用は慎重にした方が良い。

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