CLAに体重を減らす効果はない

CLA=共役リノール酸は、牛乳やバターの乳製品などに僅かに含まれる不飽和脂肪酸の一種です。(市販されているサプリメントは、べに花油やヒマワリ油に由来のものです)

CLA=共役リノール酸は、脂肪を分解し、脂肪の燃焼を促進し、脂肪の蓄積を抑える働き(抗肥満作用)があるとして、ダイエットする人には人気の成分になっています。

CLAサプリメント

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amazonのレビューを見ると、「私は2ヶ月で9kg痩せた」「5kg痩せた」などの高評価が多いです。変化なしとする低評価は10%程度しかありません。

しかし、人を対象にした臨床試験では体脂肪を減らす効果がないとされています。
参考:CLAは体脂肪を減らさない。

今回は、体重の面からCLA=共役リノール酸の効果を調べてみました。

CLAの体重を減らす効果

CLAの体重を減らす効果

調査レベル:A
人を対象にした二重盲検比較試験が16件、コホート研究5件

効果レベル:C-(効果は非常に小さい)

18件の二重盲検比較試験において「CLAが体重を減らす効果あり」となっているものはわずかに3件です。残り13件で効果が否定されています。

効果ありとするものも

健康な肥満体型の134人を対象にした試験で、3.4gのCLAを毎日2年間摂取してもらったところ、筋肉量は変わらず、体脂肪が減少した。減少量は、2年で1.7+/-2.8kg。1年目の時点では体脂肪は減っていなかった。
(J Nutr. 2005 Apr)

など、かなり微妙です。

効果なしは

40歳から70歳の過体重の被験者401人を対象にした実験で、毎日4gのCLAを6ヶ月飲んだグループは、プラセボ(偽薬)を飲んだグループとほとんど差はなかった。
→データを見ると、CLAグループもプラセボグループも少し増えています。
(出典:Am J Clin Nutr. 2010 Jan)

また、牛乳由来のCLAでも体重を減らす効果は否定されています。
(出典:J Am Coll Nutr. 2010 Apr)

結論:CLAの体重を減らす効果はほとんどない。
これほど口コミ評価と臨床試験の結果が離れているのも珍しいと思います。口コミで体重が減ったとあるのは他の要因だと思われます。

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