中性脂肪が気になる人にお勧めは、DHA&EPA

血液をサラサラにするとされるDHA&EPA(フィッシュオイル:魚油)サプリメントですが、そのためいろんな効果が宣伝されています。

DHA&EPAを豊富に含む青魚

  • 血圧を下げる
  • 悪玉(LDL)コレステロールを減らす
  • 中性脂肪を下げる
  • 血糖値を下げる
  • 記憶力が良くなる
  • 炎症を抑える
  • うつ病を改善する、など

このうち、もっとも効果があると考えられるのが、中性脂肪を下げる効果です。
非常に多くの科学的実験が行われ、良い結果が得られています。

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DHA&EPA(フィッシュオイル:魚油)と中性脂肪

DHA&EPAサプリと中性脂肪

調査レベル:A
人を対象にした二重盲検法による実験が20件以上

効果レベル:A(強い効果がある)

中性脂肪が高い男女26人にフィッシュオイルサプリを飲ませたところ、 量が多かったグループ(3.4g/日)は27%も中性脂肪が減少した。一方、量が少なかったグループ(0.85g/日)はあまり改善しなかった。
(出典:Am J Clin Nutr. 2011 Feb)

45歳以上の男女に12週間フィッシュオイルのサプリを飲んでもらったところ、飲んだグループは、TG(中性脂肪)の値が、26±4 減少した。
(出典:Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2013 Apr)

高コレステロール症の患者にオメガ3系脂肪酸(魚油が代表的)を飲ませたところ、中性脂肪の値が平均18.7%減少した。。
なお、LDL-コレステロールの値は改善しなかったが、超低比重リポタンパク (VLDL))は18.8%減少した。
(出典:J Cardiovasc Pharmacol. 2011 Apr)

155人の男性を若いグループ(18歳から42歳)と高齢者グループ(53歳から70歳)に分けて、EPAを12週間摂取してもらったところ、両グループとも血圧やコレステロールには大きな変化はなかったが、中性脂肪は低下した。
(出典:Atherosclerosis. 2007 Jul)

など沢山の有効の証拠となるデータが存在します。

結論:中性脂肪が気になる人には、DHA&EPAサプリメントがおすすめ

中性脂肪に効くと宣伝されているサプリはたくさんありますが、DHA&EPAサプリメントの効果は群を抜いています。
ただし、血圧やLDLコレステロールの数値が改善したという調査報告は少ないです。

おすすめは、血中中性脂肪に作用する特定保健用食品(トクホ)【イマークS】
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