サイリウムには食欲を抑える効果はあるが…

ダイエットは「食欲との闘い」がキツイですよね。
ダイエットサプリとして販売されているもののなかには、食欲を抑える、コントロールすると謳われているものがありますが、実際のところどうなのでしょうか?

サイリウム入りフレーク

なお、食欲に関する調査は、血圧や体脂肪と違って、機械で測られるものではなく、アンケートによるものですので、結果にバラツキがあると思います。
(肉体的な飢えと主観的な食欲との区別ができません)

先ずは、サイリウムと食欲について調査しました。
サイリウム=食物繊維ですので、満腹感をもたらすと思いますが…

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サイリウムの食欲を抑える効果

サイリウムの食欲を抑える効果

調査レベル:C
人を対象にした二重盲検比較試験が2件、コホート研究1件

効果レベル:C+(効果はある)

3件の実験全てでサイリウムの食欲を抑える効果が認められています。

17人を対象にした実験で、食事の3時間前と食前に20gのサイリウムを飲んだグループは、水とプラセボ(偽薬)だけのグループより顕著に食欲が下がった。また脂肪の吸収も明らかに減少した。
(出典:Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 May)

16人を対象にした実験で17.6gのサイリウムを混ぜた朝食を食べたグループは、次の食事までの食欲は減少した。しかし、健康な男性においては、カロリーの摂取量自体は変わらなかった。
(出典:Int J Food Sci Nutr. 1997 Jan)

サイリウムは食欲は減らします。が、実際に食べる量まで減らすかは少しあいまいです。

まとめ:サイリウムには食欲を抑える効果はいちおうある

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