サイリウムに体重を減らす効果はない

食物繊維には、便通を良くし、糖や脂肪の吸収をゆるやかにする働きがあります。
食物繊維サプリの代表といえば、サイリウムです。

サイリウムは、プランタゴ・オバタというオオバコの仲間の植物の種皮から抽出されたものです。「オオバコダイエット」は、このサイリウムを毎日8-16g摂取します。

オオバコ=サイリウム

実践者にはけっこう痩せた人も多いようです。

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ダイエット中ですが、中だるみが続いていたので、オオバコダイエットに切り替えました。そうしたら、毎月1.5kg超のペースで体重が減っています。(30代男性)

オオバコダイエットを始めました。お通じが改善して毎日どっさり出ます。体重も1ヶ月で3kg減りました。(20代女性)

では、サイリウムが体重を減らす効果が臨床試験で確認されているのか調査してみました。

サイリウムの体重を減らす効果

サイリウムの体重を減らす効果はない

調査レベル:B
人を対象にした二重盲検比較試験が3件、コホート研究1件

効果レベル:D(効果はない)

3件の二重盲検比較試験すべてで「サイリウムに体重を減らす効果はない」という結論になっています。

2型糖尿病の患者128人を対象にした実験で、5gのサイリウムを1日3回6週間摂取したグループは血糖値の他、脂質異常症に関する各パラメーターも改善の方向にあった。が、体重は変化なかった。
(出典:J Diabetes Complications. 1998 Sep-Oct)

15歳から16歳の健康な肥満男子47人を対象にした実験で、毎日6gのサイリウムを6週間摂取したグループは、インスリン感受性が改善し、LDLコレステロールも6%減少した。胸の脂肪も減少したが、体重自体に大きな変化はなかった。
(出典:PLoS One. 2012)

結論:サイリウム=食物繊維をたくさん摂取すると、健康に良い方向に働くが、それだけで体重を減らすといえない。

サイリウムには食欲を抑える効果が認められていますので、痩せた人は食事制限がうまくいったと見て良いのではないでしょうか?

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