クロムに体重を減らす効果はない

以前、クロム(クロミウム)について、脂肪を燃やす効果があると宣伝されているが、実際には体脂肪を減らさないというお話をさせて頂きました。
参照:クロムは体脂肪を減らす効果なし

今回は念のために、クロムと体重の関係について調査しました。

クロム(クロミウム)

なお、口コミレベルでは、「即効性がないのはわかっていますので…」のようなあいまいな評価が多いようです。

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クロムの体重を減らす効果

クロムの体重を減らす効果

調査レベル:A
人を対象にした二重盲検比較試験が30件、コホート研究1件、メタ分析2件

効果レベル:D(効果はない)

二重盲検比較試験でクロムが体重を減らすと認められたのは、30件中たった1件です。

46人のHIVによってインスリン抵抗性が高くなった患者に400マイクログラムのクロムを16週間摂取してもらったところ、体脂肪が1.0kg、体脂肪率が1.1%下がった。
(出典:Curr HIV Res. 2010 Mar)

また1件では、体重が減る傾向はあったものの統計的に有意ではないと判断されています。

むちゃ食い障害の24人の患者を対象にした試験で、600マイクログラムまたは1000マイクログラムを6ヵ月間与えられたグループは、食欲は抑えられ、体重は減る傾向にあった。
(出典:J Psychosom Res. 2013 Jul)

残りの30件中28件で、クロムに体重を減らす効果はないと断定されています。

2型糖尿病患者50人に行われた試験で、毎日1000マイクログラムのクロムを3ヶ月間投与されたグループのBMI値に変動はなかった。
(出典:Am Heart J. 2005 Apr)

女子ソフトボール選手15人に6週間毎日500マイクログラムのクロムを飲んでもらったが
、体組成にも筋力にも変化はなかった。
(出典:J Strength Cond Res. 2001 May)

健康な人においても糖尿病患者においても、体重を減らす効果はないと言って良いです。
なかには、いくらか血糖値を改善したり、食欲を抑える効果が認められる場合がありますので、それがどんなときにあるのかはっきりさせるのが、今後の課題となりそうです。

結論:クロムに体重を減らす効果はない
クロムダイエットはおすすめできない。

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